wyciskanie sztangi

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

juz :D Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez [...]

moje hst - oczywiscie do poprawek, jak sa jakies bledy Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 1x (co do 2 trening) - szrugsy z hantlami 1x Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] bo jak wspominalem mam od jakiegos czasu problem z kolanami; i jezeli nawet bede je robił to z mniejszym obciazeniem (uda) ale spoko wrzuce je przed bicem/tricem Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - podciaganie (podchwyt) 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 2x (co 2 trening) [...]

oto moja relacja z tygodnia. 26.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli [...]

Czikita cieszę się, że widać efekty :D. Oglądnęłam cały Twój dziennik. Inspirujesz :-D Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/i8fGV8C.png 1. Jaglanka z dodatkami. Za X podejściem końcu zabiłam jej gorzki posmak. Dumna :D. TRENING 2. Wczorajszy stek, makaron i kiszony. Suche jak diabli, ale gorsze rzeczy się jadło :P. 3. Grillowany dorsz, ryż + [...]

11.06.2015 http://i.imgur.com/LFSabE0.png 1. Placuszki bananowe. TRENING 2. Odżywka białkowa. Jogurt sojowy. Frytki z łososiem z grilla elektrycznego. 3. Ryż basmati, piers z kurczaka. Orzechy włoskie. 4. Koktajl białkowy. 5. Omlet z pomidorkami i papryką. http://i.imgur.com/CtkX2DP.jpg Trening PUSH: Wykroki ze sztangielkami: 10x24 (po 5kg w [...]

Trening 2.03.2009r Wyciskanie sztangi leżąc 20x60kg 10x70kg 5x80kg Trzymanie sztangi 3serie 110kg 10s. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Wyciskanie francuskie hantla siedząc 6x7,5kg 5x7,5kg Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 25kgx20 45kgx25 45kgx25 Bez komentarza. Delikatny trening.

Poniedziałek (Klatka + triceps) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x [...]

[...] ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 3. Francuskie wyciskanie za głowę stojąc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc (gryf łamany) WTOREK Plecy: 1. Przyciąganie drążka za głowę 2. Przyciąganie [...]

[...] na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa sztanga 2.Francuskie wyciskanie jednoracz w lezeniu WTOREK dzien B Grzbiet 1.Wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2.Wioslowanie jednoracz sztangielka [...]

[...] więcej treningów będzie wskazana dla Ciebie (to nieco zmodyfikowany trening jaki zaproponowałem ostatnio innemu forumowiczowi) Poniedziałek Klata triceps brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 15+12+10+6-8x4 wyciskanie hantli skos w górę 10+8x4 rozpiętki skos w dół 10x4 przenoszenie hantli za głową w poprzek ławki 10x4 [...]

Ok, poprawilem: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - [...]

masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 możesz dać na koniec -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Piątek (klatka, biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]